Astuces pour rester au frais et éviter les coups de chaleur

Une canicule peut rapidement transformer une journée en un cauchemar si l'on ne prend pas de précautions.

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Avec l’arrivée de l’été et la hausse des températures, beaucoup de gens souffrent de coups de chaleur lors de leurs activités quotidiennes, qu’il s’agisse de travail, d’exercice physique ou même de simple détente dans des endroits chauds. Les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes, ainsi que ceux prenant certains médicaments, sont particulièrement vulnérables à ce risque.

Qu’est-ce qu’un coup de chaleur ?

Un coup de chaleur survient lorsqu’une personne est exposée à des températures élevées pendant de longues périodes, que ce soit en travaillant, en pratiquant des activités physiques, ou en restant dans des lieux où la température atteint 40°C. Le corps perd alors sa capacité à se refroidir.

Si ce phénomène n’est pas traité rapidement, il peut provoquer des complications graves, voire des dommages aux organes vitaux, pouvant entraîner la mort dans certains cas, selon le site altibbi.com.

Symptômes du coup de chaleur

D’après la Mayo Clinic, les symptômes du coup de chaleur comprennent :

Des changements dans l’état mental ou le comportement, comme la confusion, l’agitation ou des troubles de la parole.
Une peau chaude, sèche ou une transpiration excessive.
Des nausées et des vomissements.
Une rougeur cutanée.
Une augmentation rapide du rythme cardiaque.
Une respiration rapide.
Des maux de tête.
Des évanouissements.
Des crises convulsives.
Un coma.

Facteurs de risque du coup de chaleur

Certaines activités et conditions augmentent le risque de coup de chaleur :

L’âge : Les enfants et les personnes âgées de plus de 65 ans sont plus susceptibles de souffrir de coups de chaleur. Leur système nerveux central, qui régule la température corporelle, est soit immature soit détérioré.
Les médicaments : Certains médicaments augmentent le risque de coup de chaleur en modifiant la réponse du corps à la chaleur ou en réduisant l’humidité corporelle. Cela inclut les vasoconstricteurs, les diurétiques, les médicaments qui éliminent le sodium et l’eau, ainsi que les antidépresseurs et les antipsychotiques.
L’exposition soudaine au soleil : Les coups de chaleur sont plus probables au début d’une vague de chaleur ou lors d’une montée rapide des températures.
Le manque de sommeil : Ne pas dormir suffisamment peut aussi augmenter la probabilité d’un coup de chaleur.
Certaines maladies : Les maladies cardiaques, pulmonaires, l’obésité et les infections gastro-intestinales augmentent également ce risque.

Que faire en cas de coup de chaleur ?

En cas de symptômes de coup de chaleur, il est crucial de :

Boire beaucoup de boissons fraîches, prendre des douches froides et porter des vêtements légers.
Transporter rapidement la personne atteinte dans un endroit frais et enlever autant de vêtements que possible.
S’asseoir dans une position confortable et soutenue.
Utiliser une serviette humide et froide et verser régulièrement de l’eau froide sur le corps jusqu’à ce que la température corporelle descende à au moins 37,5°C (mesurée sous l’aisselle). Pendant ce temps, surveillez le niveau de réactivité de la personne.
Si la température ne baisse pas, il faut contacter les services d’urgence, selon le site arabic.rt.

Aliments et boissons pour réduire la chaleur corporelle

Certains aliments et boissons peuvent aider à rafraîchir le corps :

La pastèque : Avec 90% d’eau et des antioxydants, elle aide le corps à rester frais.
Le concombre : Très hydratant grâce à sa forte teneur en eau et en fibres.
L’oignon : Protège contre les coups de chaleur et d’autres maladies estivales.
L’avocat : Les graisses saines qu’il contient aident à absorber les vitamines.
Les légumes à feuilles vertes : Très riches en eau et en nutriments, comme la laitue, les épinards, le chou-fleur, le chou et le brocoli.
Les agrumes : Les oranges et les citrons sont excellents pour l’hydratation et riches en vitamine C, agissant comme un bouclier contre la chaleur.
L’eau : La meilleure méthode pour garder le corps hydraté et frais est de boire entre 2,7 et 3,7 litres d’eau par jour.
Le lait : Rafraîchissant et bénéfique pour le système digestif, le lait caillé est riche en protéines et aide à abaisser la température corporelle.

Éviter les heures de pointe de chaleur

Il est conseillé d’éviter de sortir de la maison climatisée durant les heures les plus chaudes et humides de la journée. Planifiez vos activités extérieures (courses, tâches, exercices, rencontres sociales, etc.) tôt le matin ou en soirée, selon le site me.health.gov.