Éviter la faim pendant le Ramadan : Les astuces de l’APOCE
Boire suffisamment d’eau entre l’Iftar et le Suhoor est essentiel pour éviter la déshydratation pendant le Ramadan.
À l’occasion du premier jour du mois sacré de Ramadan, l’Association pour la Protection et l’Orientation du Consommateur et son Environnement (APOCE) a partagé, ce samedi, une série de conseils pratiques pour aider les citoyens à éviter la faim et à maintenir leur niveau d’énergie tout au long de la journée.
Ces recommandations, publiées sur la page Facebook de l’association, visent à promouvoir une alimentation saine et équilibrée pendant cette période de jeûne.
1. Choisir des aliments rassasiants pour le Suhoor
L’APOCE recommande de privilégier des aliments riches en fibres, tels que l’avoine, le pain complet, les fruits et les légumes, qui sont digérés lentement et aident à prolonger la sensation de satiété. Les protéines, comme les œufs, le yaourt, le fromage et les légumineuses, sont également conseillées pour maintenir l’énergie et réduire la faim. En revanche, les aliments sucrés et raffinés, qui provoquent des fluctuations rapides de la glycémie, sont à éviter.
2. Boire suffisamment d’eau
L’association insiste sur l’importance de boire au moins huit verres d’eau entre l’Iftar et le Suhoor pour prévenir la déshydratation et la sensation de soif, qui peuvent accentuer la faim. Elle déconseille également les boissons gazeuses et les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, car elles favorisent la déshydratation.
3. Réduire la consommation de sel et d’épices piquantes
Les aliments salés et les épices fortes peuvent augmenter la sensation de soif, ce qui peut indirectement accroître la faim. L’APOCE recommande donc de limiter leur consommation pendant le Ramadan.
4. Opter pour un Iftar équilibré
Pour rompre le jeûne, il est conseillé de commencer par des dattes et de l’eau, suivis d’un repas complet comprenant des glucides sains (comme le riz brun ou les patates douces), des protéines (comme les viandes blanches ou les légumineuses) et des graisses saines (comme l’huile d’olive et les noix). Les aliments gras et frits, susceptibles de causer des troubles digestifs, doivent être consommés avec modération.
5. Pratiquer une activité physique modérée
L’APOCE recommande d’éviter les efforts physiques intenses pendant la journée, car ils peuvent augmenter la dépense énergétique et la sensation de faim. Une activité légère, comme la marche après l’Iftar, est idéale pour stimuler la digestion sans épuiser l’énergie.
6. Bien dormir pour réduire la faim
Les experts soulignent que le manque de sommeil augmente la production de ghréline, l’hormone de la faim. Ainsi, un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour minimiser la sensation de faim pendant le jeûne.
7. Maintenir un taux de glycémie stable
L’association conseille de privilégier les glucides complexes, comme les céréales complètes, plutôt que les sucres rapides. Cela permet de maintenir un taux de glycémie stable plus longtemps, réduisant ainsi la sensation de faim.
Ces conseils s’inscrivent dans le cadre des efforts de l’APOCE pour sensibiliser les citoyens à l’importance d’une alimentation saine et équilibrée pendant le Ramadan. En suivant ces recommandations, les jeûneurs peuvent non seulement préserver leur santé, mais aussi profiter pleinement des bienfaits spirituels et physiques de ce mois sacré.
